bcaa przed i po treningu

28 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/28/7d5d23fe8007452489e19a4ad06459d7.jpg 5.45 3 jaja + razowiec 9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit 14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/964e1230fe4b4dc2bcbe993c330277d4.jpg 16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg [...]

Czwartek - 07.02.2013 Trening - Barki Postanowiłem ogarnąć trochę wpiski, aby były na maksa czytelne. Z okazji tłustego czwartku dorzuciłem jedno żółtko do jajecznicy %-) Miska: - I. Jajecznica z 9 białek i jednego żółtka, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 120g [...]

[...] po treningu /SFD/Images/2015/12/31/c7d7281ec4724ec08296668c537b67d4.jpg na noc /SFD/Images/2015/12/31/317b0dc5c3aa4b6793cceac7818b9cd4.jpg czyste bcaa /SFD/Images/2015/12/31/6edb74cb849448338d98371e53cbe7f7.jpg bialko/a raczej gainer albo mrp /SFD/Images/2015/12/31/98e370607996451aa179464837a54ed5.jpg

Piatek –15.06.12 – DT MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa [...]

Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]

[...] brązowy, kurczak, marchew 4. ryż brązowy, kurczak, rukola, olej sezamowy 5* Przekąska: orzechy włoskie, figi-były namoczone niewliczone do bilansu Suplementy: Euthyrox, 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Wprowadziłam fruktozę. Efekt kolejnego dnia nienajlepszy. Pojawiły się wzmożone gazy i opuchnięcie brzucha. D(N)T - 19.05.2016 [...]

[...] plus cardio 20 minu Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, [...]

[...] +brzuch, rollowanie Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, [...]

[...] -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.07.19 PUSH -wyciskanie hantli lawka pozioma rampa 10 -wyciskanie sztanga skos dodatni 12-10-10-8 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosu w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x6 -allaszki, podciaganie kolan, spiecia pilka, russian twist Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.10.20 LEGS -wypychanie poziomo maszyna 180x5 160x8 -wpsięcia siedząc łydki 3x max (zajete miejsce do siadów, więc trzeba było cos zrobic by nie stać) -przysiady 120x5 140x2 - ogolnie dziwna sprawa z przysiadami na nowej siłce, bo maja łożyskowe sztangi i jakos [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 130x8 130x6 100x6/70x6/40x6 - dropp 2.Ściaganie jednoracz wyciag gorny 20x12 15x12 3.Ściaganie wyciag gorny szeroko 85x8 4.Odwrotne rozpietki 3x12 5.Szrugsy smith 110x12x2 6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie skos dodatni maszyna 100x14 100x10 -dipsy maszyna 80x8 -rozpietki brama 3x15 -wznosy bok brama 3x15 -wyciskanie siedzac maszyna 1x8 2x12 -wznowy wprzód talerz + wyprosty linka tric 3x15 + 3x8 -wyprosty jednoracz 3x12 + allaszki 3x8 -california press [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.01.21 PULL -przyciaganie hammer jednoracz 80x6 65x8 -przyciaganie hammer jednoracz z gory 45x5 35x max -przyciąganie hammer oburącz z góry nieco inny kąt i większy zakres 100x8 -przyciąganie linka wyciągu dolnego 80x8 -odwodzenie w tył stojąc brama 4x20-25 -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściaganie hammer jednoracz 75kgx6 60x12 -sciaganie jednoracz z gory hammer 45x7 30x12 -sciaganie oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x12 80x9 -przywodzenia 3s x15 -przysiady 130x3x3 100x3 z pauza na dole -martwy na prostych 160x7 -uginanie z hantlą na ławce skośnej 27,5x7 22,5x8 -lydka wspiecia stojac 3 serie na ilosc, 3 serie ciezko bez cardio 2 ciezki cwiczenia sprawily, ze nogin [...]

[...] tylko 3s bo szef zamykał siłke i wyganial - unoszenie nóg leżąc - brak, zamykał siłke. - unoszenie w opadzie - j/w Dieta: 1 - durum + jajka 2 - durum + ćwiartka 3 - carbo + bcaa + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - durum + rodzynki + ćwiartka 6 - jajka + oliwa + arbuz 7 - twaróg + oliwa Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) /SFD/Images/2015/12/31/a242fc46263c43819de7c8487f5f9ed9.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 16-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 11-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Burgery własnej produkcji 2 podwójne 4. Po treningu carbo 75, whey C6 40 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. pierś 200, masło [...]